martes, 6 de diciembre de 2016

¿Qué son las calorías?

que son las calorias

Las calorías son una unidad que se utiliza para medir la cantidad de energía aportada por los alimentos que ingresan a nuestro cuerpo. Son necesarias, ya que nos aportan la energía que nuestro organismo necesita para funcionar de forma adecuada, el problema empieza cuando consumimos más calorías de las que gastamos, acumulando el exceso de calorías (energía) como forma de grasa.

Cuando hablamos de calorías que nos brindan los alimentos, solemos creer que son nuestras enemigas, sobre todo si estamos cuidando nuestro peso, sin embargo estamos equivocados.
Esta energía es utilizada en nuestro organismo para cumplir cada función, es decir, para que el cerebro funcione, el corazón lata, podamos respirar, etc, y para poder ejercer actividad física, en resumen el cuerpo necesita consumir calorías para poder vivir.

Al hacer mención de las calorías; es necesario saber que éstas están conformadas por 3 nutrimentos principales, los cuales son nuestra fuente de energía central.

¿Cuales son los principales nutrimentos?


Los 3 principales nutrimentos son:


  1. Carbohidratos: Aportan 4 Calorías por gramo. Son la principal fuente de energía de nuestro organismo. Las fuentes de carbohidratos son pan, frutas, pasta para sopa, galletas, cereales, pan de caja, cereales para el desayuno, etc.
  2. Proteínas: Aportan 4 Calorías por gramo. La función de las proteínas es la formación de tejidos, como piel, uñas, pelo y músculos y también nos brindan energía. Los alimentos de origen animal como pescado, carne, leche o huevo, Son la fuente principal de proteínas de calidad. Estos nutrimentos también pueden obtenerse de origen vegetal y sitúan en leguminosas como frijoles, soja, habas, lentejas; y poca cantidad en cereales.
  3. Grasas: Aportan 9 Calorías por gramo.


Este nutrimento conforma la fuente más concentrada de energía para nuestro organismo y es quien se encarga de reservar nuestra energía, además de aportar energía logra otras funciones como facilitar la absorción de vitaminas, son las substancias necesarias para nuestro organismo (hormonas) y le dan un mejor sabor a los alimentos.

Para determinar qué cantidad de energía necesita una persona diariamente es necesario tener en cuenta estos factores:

• Edad: En cuanto aumente la edad disminuyen los requerimientos de energía, y aumenta en la etapa de la niñez, la adolescencia o embarazo.

• Si es hombre o mujer: Los hombres requieren aún más energía debido a que su masa muscular que es mayor a la de las mujeres de la misma edad.

• Estatura: Mientras mayor sea la altura será mayor el requerimiento de energía.

• Actividad física: Es necesario recordar que las calorías son indispensables para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo, sin embargo, si se excede el consumo de las mismas en su alimentación y no realizas ejercicio regularmente, es probable que tu cuerpo empiece a acumular calorías en forma de grasa.

Si este exceso de calorías es consumido constantemente, tu peso comenzara a aumentar. Entonces, el secreto para que las calorías que consumamos sean nuestras aliadas es mantener un equilibrio, con un estilo de vida saludable, que lleve incluida una alimentación variada y balanceada (amoldada al plato del Bien comer) y la realización regular de actividad física.

A continuación les daremos algunos tantos importantes sobre los alimentos y las calorías:

• Todos los alimentos nos aportan calorías. El agua no aporta calorías. Ya que no tiene ni proteínas, ni carbohidratos, ni grasas.

• La cantidad de calorías que nos aportan cada alimento va a depender de su composición, es decir, entre más grasa tenga aumentaran las calorías que nos proporciona.

• Las verduras, por lo general, nos aportan pocas calorías, ya que tienen un alto contenido en agua.

• Las frutas también nos aportan pocas calorías pero la proporción de calorías es mucho mayor que las verduras debido a la mayor concentración de carbohidratos, entre ellos el azúcar.

• Los alimentos con proporción elevada en grasa son los que nos brindan más calorías, esto se debe a que la grasa es el nutrimento de mayor aporte de calorías.

• La mejor forma de quemar calorías y ayudar a tu cuerpo es manteniéndote activo. Las calorías son necesarias para nuestro organismo y lograr conviértelas en nuestras aliadas es manteniendo un equilibrio entre la energía que consumimos y la que gastamos.

Recordar que si queremos bajar de peso, es de suma importancia que acudamos a un profesional de la salud, para que nos diseñe una plan especial de alimentación que nos ayude a cumplir nuestros objetivos.

Como perder peso rápido

Si lo que buscas es adelgazar de manera rápida, lo mejor es tener en cuenta varios métodos para lograrlo ya que cada persona es un ser individual y por lo tanto cada me todo es personal por lo que es necesario realizar algunos ajustes a aquel que nos parezca más adecuado para nuestra forma de vida. A la hora de perder peso son múltiples los factores a tener en cuenta, por ejemplo, la edad, el sexo, la actividad que realizamos, el sobrepeso con el que contamos, los gustos alimenticios, etc. Tener en cuenta las dietas de 800 calorías ya que estas lo que hacen es activar el metabolismo de manera muy rápida, provocando que se quemen las grasas depositadas bajo el tejido adiposo. Realizar actividades físicas de tipo aeróbicas, esto es algo muy importante de no omitir ya que juega un papel muy importante la la hora de bajar de peso. Algunas plantas medicinales, tienen la propiedad de depurar el organismo y la combustión de grasas ayudando a la pérdida de peso. Si se toma alguna medicación hay que ser muy cuidadoso ya que las medicaciones para bajar de peso pueden provocar daños en la salud, por lo que deben de ser controladas por un especialista. Todos los métodos son buenos, pero si los logra mezclar de manera de poder disfrutar de todos los beneficios y obtener el objetivo final, perder peso mejor aún.

El deseo de toda persona que busca bajar de peso es que sea en el menor tiempo posible, pero deben saber que se debe adoptar el mejor método para ello ya que de no ser así podrían estar comprometiendo su propia vida, debido a que por lo general acuden al método más viable y según muchos el más efectivo dejar de comer, pero poco a poco con ello su organismo se va deteriorando, pues no le están dando los suplementos requeridos para compensarse de sus pérdidas diarias, necesitando todos esos suplementos, proteínas y vitaminas que se están dejando de consumir. No se trata de dejar de comer, sino de comer bien, existen métodos de cómo perder peso en poco tiempo en dejar de comer, que realmente te darán los mejore resultados solo cambiando tus hábitos alimenticios.

El primer punto clave de como perder peso rápido radica en una mente positiva, para iniciar este proceso deberás comenzar por dar tu mejor disposición y entrenar a tu mente sobre el proceso, ya que constituye un factor importante para lograr el objetivo y con ello asegura mitad de la batalla ganada.

Los tiempos de descansos serán importantes en el proceso, asegúrate de descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda reponer sus energías para el día siguiente, bebe mucha agua esto ayudara mucho en la perdida de peso, debido a que te hará saciar la ansiedad por comer.

En segundo lugar, se trata de un método de como bajar de peso rápido engañando al cerebro, si cortas la comida en trozos mas pequeños engañaras al cerebro, haciéndole creer que estas comiendo mucho cuando no es así, pues tu ansiedad saciara de una manera mas rápida. Otro punto a considerar es que deberás comer de 5 a 6 veces al día, de esta manera estarás contribuyendo a que tu metabolismo se acelere, ten en cuenta que los alimentos de esas raciones deberán ser saludables, ricos en proteínas, nutrientes y fibras.

Por ultimo, deberás seguir una rutina de ejercicios breve pero la misma deberá ser intensa.

Una alimentación saludable es esencial.

Alcanzar un plan de alimentación saludable es posible, mientras podamos crear conciencia de la importancia de tener una buena alimentación. Esto no tiene que ser sinónimo de grandes sumas de dinero destinadas a la comida, por el contrario es saber combinar y balancear lo que tenemos.

En esta oportunidad nos enfocaremos en dos aspectos: la importancia de alimentarnos de manera saludable y cómo podemos lograr un equilibrio en nuestra alimentación.

¿Por qué lograr una buena alimentación?

Siempre se nos ha enseñado que debemos alimentarnos porque es bueno, porque nos da fuerzas, entre otros calificativos para asegurarnos de ingerir los alimentos por encima de cualquier cosa. Sin embargo, estas “enseñanzas” son poco profundas, ya que generalmente se quedan en eso - en razones - y no se transforman en una motivación personal para alimentarse más saludablemente.

El que podamos tener una buena alimentación se traduce en un bienestar físico, mental y emocional, más allá de simplemente alcanzar un peso ideal o adelgazar. Es importarte partir desde el punto en que comer cinco o seis veces al día en lugar de tres grandes comidas, mejora el funcionamiento del metabolismo, reduce la ansiedad y aumenta la absorción de nutrientes de los alimentos.

Igualmente sucede cuando somos conscientes y no saltamos comidas por las razones que sean. El involucrarnos en nuestra rutina de alimentación afecta positivamente a nuestra vida diaria, por encima de solamente participar en la elaboración de la misma.

En el equilibrio está el secreto.

 Sabemos que si comemos proteínas y vegetales nos estamos nutriendo, pero en realidad ¿es así? Generalmente no estamos sacando el mayor provecho de esos nutrientes, o no están siendo suficientes para nuestro organismo si no los combinamos de manera equilibrada con carbohidratos y grasas, ya que estas últimas también constituyen una parte importante de nuestra alimentación. El truco mágico es identificar las grasas buenas y naturales e identificar las porciones necesarias de cada nutriente de acuerdo a nuestras necesidades.

Dietas para tu peso ideal

Si tu objetivo es bajar de peso probablemente tengas en mente someterte a dieta. Si bien es cierto que un régimen alimenticio saludable es ideal para adelgazar y lograr el peso que deseas, también es verdad que tu forma de comer no será lo único que ayude a estilizar tu figura.

Cuando te sometes a una dieta dirigida a bajar de peso, automáticamente pierdes tallas y tu cuerpo comienza a sufrir algunas modificaciones, siendo las más comunes la pérdida de masa muscular, la aparición de estrías y una piel de aspecto flácida

Lo mejor que puedes hacer para evitar estos trastornos a tu cuerpo, la recomendación es a que incluyas en tu rutina diaria la visita al gimnasio.

Un trabajo en conjunto

Si bien es cierto que nuestro peso depende lo que comemos, también es verdad que si juntamos una buena alimentación con una rutina de ejercicios lograremos unos magníficos resultados ¿por qué? Porque al adelgazar perdemos la grasa que se ha ido a cumulando en el cuerpo, pero si no se hace actividad física se pierde la masa muscular. No obstante, si practicamos ejercicio, se eliminan los excesos de grasa, pero la masa muscular es trabajada y por ende se logra tonificar el cuerpo.

Por otra parte la actividad física te permite eliminar la celulitis y evitar la aparición de estrías, consecuencia de la perdida de elasticidad que sufre el organismo cuando se adelgaza.

El dúo perfecto

Una dieta balanceada es fundamental para aquellas personas que quieren regularizar su peso, pues les ayuda a mantener un balance perfecto de cada uno de los alimentos que necesitas para la obtención de nutrientes, vitaminas y minerales.

Una dieta sana sumada a una rutina de ejercicio, te ayudará a tonificar tu cuerpo y a estilizar tu figura a medida que vas dejando las tallas grandes en el pasado, todo en un marco saludable y beneficioso