martes, 25 de octubre de 2016

Perder 10 libras menos en una semana

bajar 10 libras

Hay distintas recetas o bien maneras con las cuales podrías adelgazar de manera rápida y sencilla, precisamente por ello se planteó una dieta sencilla la cual la puedes usar para que en menos de una semana puedes perder hasta 10 libras.

Este plan de dieta de igual forma está vinculado aparte con una excelente rutina de ejercicios que debes emplear para su mayor eficacia si quieres realmente adelgazar en poco tiempo de manera fácil y saludable.

Lo mejor de todo es que de manera siguiente te planteare una forma de comida sencilla pero rica que la podrás combinar a tu mejor gusto o bien como prefieras para así poder bajar muchas libras en una semana.

Entonces toma nota de las siguientes comidas, que tendrás en cuenta para que gracias a ellas y a una dieta balanceada de comidas puedas bajar de peso de manera rápida y rica y pues empezarás a sentirte mejor como persona.

En el desayuno puedes empezar, con por ejemplo la opción de Smoothie saciador la cual es una taza de yogur natural sin grasa y una taza de duraznos congelados o bien, banana, semillas de linaza y pues también él agregas pizca de nuez moscada.

La segunda opción de desayuno que tendrás en cuenta será el enrollado de salmón ahumado la cual se basa en 3 fajitas de trigo integral, cucharada de queso crema, salmón ahumado y cebolla en rodajas.

Aparte comerás si quieres, esta opción de deliciosa avena, la cual es avena cocina, cucharada de mantequilla de almendras y miel orgánica, teniendo en cuenta que el desayuno es la comida más importante del día y que gracias a estos alimentos te sentirás bien el resto de lo que te resta de día.

A la hora del almuerzo también hay varias opciones como está la ensalada con el toque asiático la cual se basa en manzana picada, espinaca, pollo asado sin piel del pecho, zanahoria rallada y vinagreta asiática.

La segunda opción sería una hamburguesa suiza, la cual contiene carne de pavo, queso suizo, salsa barbacoa, vegetales y pan de hamburguesa integral. Con esa receta disfrutarás saludablemente de una rica hamburguesa que tanto nos gusta.

La última opción de almuerzo vendría a ser una ensalada de pasta, la cual se basa en pasta integral en dedales cocida, tomates cherry cortados en trozos pequeños, cubitos pequeños de queso mozzarella, albahaca con aderezo de vinagreta.

Y para la cena tenemos la opción de taza de chile en verano, la cual contiene cebolla picada, pechuga de pavo, maíz, tomates picados y arroz integral cocido, con esta opción disfrutaremos de una comida estilo gourmet.

La opción 2 sería la barbacoa grill, la cual sería pechuga de pollo sin piel, salsa barbacoa, unos granitos de maíz y una taza de ensalada de patata, todo en pocas cantidades específicas para que puedas disfrutar y no engordar.

La última opción para nuestra cena y última comida del día sería una comida a base de atún y brócoli, la cual se basa en un filete de atún, arroz integral y brócoli preparado de manera bien cocida.

Bien gracias a estas comidas podremos estar bajando bastante peso en una semana, pero bien, para tener resultados más eficaces debemos agregar una serie de rutina de ejercicios diaria para así poder obtener mejores resultados a la hora de poder bajar de peso, puedes buscar en distintas fuentes las rutinas de ejercicio en casa que vayan acorde con tu vida o con las dietas.

O bien simplemente podrías salir a trotar o hacer un poco de cardio para así poder quemar todas las grasas que tengas, lo más recomendado para hacer esta rutina es a mitad de día o bien, después del desayuno para así aprovechar los nutrientes dados en esta comida.

Como perder peso rápido

Si lo que buscas es adelgazar de manera rápida, lo mejor es tener en cuenta varios métodos para lograrlo ya que cada persona es un ser individual y por lo tanto cada me todo es personal por lo que es necesario realizar algunos ajustes a aquel que nos parezca más adecuado para nuestra forma de vida. A la hora de perder peso son múltiples los factores a tener en cuenta, por ejemplo, la edad, el sexo, la actividad que realizamos, el sobrepeso con el que contamos, los gustos alimenticios, etc. Tener en cuenta las dietas de 800 calorías ya que estas lo que hacen es activar el metabolismo de manera muy rápida, provocando que se quemen las grasas depositadas bajo el tejido adiposo. Realizar actividades físicas de tipo aeróbicas, esto es algo muy importante de no omitir ya que juega un papel muy importante la la hora de bajar de peso. Algunas plantas medicinales, tienen la propiedad de depurar el organismo y la combustión de grasas ayudando a la pérdida de peso. Si se toma alguna medicación hay que ser muy cuidadoso ya que las medicaciones para bajar de peso pueden provocar daños en la salud, por lo que deben de ser controladas por un especialista. Todos los métodos son buenos, pero si los logra mezclar de manera de poder disfrutar de todos los beneficios y obtener el objetivo final, perder peso mejor aún.

El deseo de toda persona que busca bajar de peso es que sea en el menor tiempo posible, pero deben saber que se debe adoptar el mejor método para ello ya que de no ser así podrían estar comprometiendo su propia vida, debido a que por lo general acuden al método más viable y según muchos el más efectivo dejar de comer, pero poco a poco con ello su organismo se va deteriorando, pues no le están dando los suplementos requeridos para compensarse de sus pérdidas diarias, necesitando todos esos suplementos, proteínas y vitaminas que se están dejando de consumir. No se trata de dejar de comer, sino de comer bien, existen métodos de cómo perder peso en poco tiempo en dejar de comer, que realmente te darán los mejore resultados solo cambiando tus hábitos alimenticios.

El primer punto clave de como perder peso rápido radica en una mente positiva, para iniciar este proceso deberás comenzar por dar tu mejor disposición y entrenar a tu mente sobre el proceso, ya que constituye un factor importante para lograr el objetivo y con ello asegura mitad de la batalla ganada.

Los tiempos de descansos serán importantes en el proceso, asegúrate de descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda reponer sus energías para el día siguiente, bebe mucha agua esto ayudara mucho en la perdida de peso, debido a que te hará saciar la ansiedad por comer.

En segundo lugar, se trata de un método de como bajar de peso rápido engañando al cerebro, si cortas la comida en trozos mas pequeños engañaras al cerebro, haciéndole creer que estas comiendo mucho cuando no es así, pues tu ansiedad saciara de una manera mas rápida. Otro punto a considerar es que deberás comer de 5 a 6 veces al día, de esta manera estarás contribuyendo a que tu metabolismo se acelere, ten en cuenta que los alimentos de esas raciones deberán ser saludables, ricos en proteínas, nutrientes y fibras.

Por ultimo, deberás seguir una rutina de ejercicios breve pero la misma deberá ser intensa.

Una alimentación saludable es esencial.

Alcanzar un plan de alimentación saludable es posible, mientras podamos crear conciencia de la importancia de tener una buena alimentación. Esto no tiene que ser sinónimo de grandes sumas de dinero destinadas a la comida, por el contrario es saber combinar y balancear lo que tenemos.

En esta oportunidad nos enfocaremos en dos aspectos: la importancia de alimentarnos de manera saludable y cómo podemos lograr un equilibrio en nuestra alimentación.

¿Por qué lograr una buena alimentación?

Siempre se nos ha enseñado que debemos alimentarnos porque es bueno, porque nos da fuerzas, entre otros calificativos para asegurarnos de ingerir los alimentos por encima de cualquier cosa. Sin embargo, estas “enseñanzas” son poco profundas, ya que generalmente se quedan en eso - en razones - y no se transforman en una motivación personal para alimentarse más saludablemente.

El que podamos tener una buena alimentación se traduce en un bienestar físico, mental y emocional, más allá de simplemente alcanzar un peso ideal o adelgazar. Es importarte partir desde el punto en que comer cinco o seis veces al día en lugar de tres grandes comidas, mejora el funcionamiento del metabolismo, reduce la ansiedad y aumenta la absorción de nutrientes de los alimentos.

Igualmente sucede cuando somos conscientes y no saltamos comidas por las razones que sean. El involucrarnos en nuestra rutina de alimentación afecta positivamente a nuestra vida diaria, por encima de solamente participar en la elaboración de la misma.

En el equilibrio está el secreto.

 Sabemos que si comemos proteínas y vegetales nos estamos nutriendo, pero en realidad ¿es así? Generalmente no estamos sacando el mayor provecho de esos nutrientes, o no están siendo suficientes para nuestro organismo si no los combinamos de manera equilibrada con carbohidratos y grasas, ya que estas últimas también constituyen una parte importante de nuestra alimentación. El truco mágico es identificar las grasas buenas y naturales e identificar las porciones necesarias de cada nutriente de acuerdo a nuestras necesidades.

Dietas para tu peso ideal

Si tu objetivo es bajar de peso probablemente tengas en mente someterte a dieta. Si bien es cierto que un régimen alimenticio saludable es ideal para adelgazar y lograr el peso que deseas, también es verdad que tu forma de comer no será lo único que ayude a estilizar tu figura.

Cuando te sometes a una dieta dirigida a bajar de peso, automáticamente pierdes tallas y tu cuerpo comienza a sufrir algunas modificaciones, siendo las más comunes la pérdida de masa muscular, la aparición de estrías y una piel de aspecto flácida

Lo mejor que puedes hacer para evitar estos trastornos a tu cuerpo, la recomendación es a que incluyas en tu rutina diaria la visita al gimnasio.

Un trabajo en conjunto

Si bien es cierto que nuestro peso depende lo que comemos, también es verdad que si juntamos una buena alimentación con una rutina de ejercicios lograremos unos magníficos resultados ¿por qué? Porque al adelgazar perdemos la grasa que se ha ido a cumulando en el cuerpo, pero si no se hace actividad física se pierde la masa muscular. No obstante, si practicamos ejercicio, se eliminan los excesos de grasa, pero la masa muscular es trabajada y por ende se logra tonificar el cuerpo.

Por otra parte la actividad física te permite eliminar la celulitis y evitar la aparición de estrías, consecuencia de la perdida de elasticidad que sufre el organismo cuando se adelgaza.

El dúo perfecto

Una dieta balanceada es fundamental para aquellas personas que quieren regularizar su peso, pues les ayuda a mantener un balance perfecto de cada uno de los alimentos que necesitas para la obtención de nutrientes, vitaminas y minerales.

Una dieta sana sumada a una rutina de ejercicio, te ayudará a tonificar tu cuerpo y a estilizar tu figura a medida que vas dejando las tallas grandes en el pasado, todo en un marco saludable y beneficioso