jueves, 22 de septiembre de 2016

Dieta para subir peso - Dietas para ganar peso

dieta para subir de peso

Aunque no lo creas se puede subir de peso de forma sana. El protagonista principal de la dieta para subir de peso son las proteínas y los carbohidratos. Pero para ello necesitarás de la dieta correcta, de paciencia y un estricto régimen de comidas que además de hacerte ganar esas tallas que tanta falta te hacen, te permitirá tener un estado de salud óptimo.


Es importante que tengas en cuenta que ganar peso no es tan sencillo como lo pensamos, recuerda que cualquiera puede comer comida chatarra y por ende ganar unos cuantos kilos, pero lograr subir de peso de forma sana es el reto.

En la actualidad estamos  acostumbrados a escuchar “necesito adelgazar”, “debo bajar de peso” o “quiero quietarme unos cuantos kilos de encima”, sin embargo, muy pocas veces llega a nuestros oídos un “deseo aumentar de peso” y en caso de que lo escucháramos nos resultaría bastante raro.

No obstante, lo que probablemente no imagines es que en ocasiones y por diversos factores hay personas que necesitan subir unos kilos y para ello deben recurrir a las dietas para ganar peso.

¿Se puede engordar sanamente?

Si bien es cierto que una forma rápida de ganar unos kilos es consumiendo comida grasosa y con alto contenido calórico, la verdad es que con una alimentación de este estilo no sólo elevarás tu peso, sino los problemas de salud que acarrea el mal comer.

Dieta para engordar

La dieta para subir de peso requiere de esfuerzo, pero no por ello es difícil. Ten en cuenta que para lograr efectivamente tu propósito de elevar tú talla debes hacer una alianza con la comida y someterte a un menú que poco a poco logre sus objetivos.

El protagonista principal de la dieta para subir de peso son las proteínas y los carbohidratos ¿por qué? Porque ambos grupos de alimentos aportan un gran valor nutricional y un alto nivel de calorías buenas, que en vez de causarte daños, te permiten ganar peso sanamente y en poco tiempo.

Los nutrientes obtenidos a partir del consumo de proteínas y carbohidratos son más difíciles de eliminar, lo que permite tener una ganancia de peso constante y un fortalecimiento de los músculos.
Las proteínas que consumas podrás ser de origen animal o vegetal, también debes incluir el consumo de legumbres y la sugerencia es a que los carbohidratos sean integrales. Por otra parte, reduce al mínimo la ingesta de grasas saturadas.

Esta dieta para subir de peso amerita algo de tiempo, pero te permitirá obtener magníficos resultados.

Dietas para subir de peso

Las necesidades de las personas cada día van en ascenso, y así como hay personas que desean bajar de peso también existen aquellas que desean aumentar su peso para lograr una contextura más voluminosa y lucir un mejor aspecto, por tal motivo existen dietas para subir de peso, siguiendo pasos totalmente diferentes a aquellas dietas que buscan disminuir el peso.

Es importante que en razón de que quieres subir de peso no es necesario que bases tu dieta en grasas, será un grave error ya que puedes ocasionar que se suban los triglicéridos y el colesterol, es decir puedes causar un problema de salud, sigue los consejos para subir de peso de la manera adecuada.

Dentro de las dietas para subir de peso se recomienda realizar de 5 a 6 comidas diarias, el tips de estas dietas radica en consumir en cada comida pequeñas porciones pero que como resultado final se obtendrá una cantidad de calorías significativa, si luego de comer quedas con hambre no te cohíbas de comer alguna fruta o un dulce.

Fija tus horarios de comidas, asegúrate de cumplirlo a cabalidad para que los resultados sean los esperados, has tu primera comida alrededor de las 7 de la mañana, has tu siguiente comida a eso de las 11:30 y así hasta cumplir con las 5 o 6 comidas, luego de la cena agrega un refrigerio.

Así mismo las dietas para subir de peso deberán estar compuestas por los siguientes alimentos, en primer lugar las carnes rojas ya que contienen un contenido proteínico bastante elevado y con ello también contribuirá en el aumento de la masa muscular, también deberás incluir huevos, pescados, embutidos de jamón, pollo entre otras cosas.

En cuanto a las bebidas considera incluir batidos con leche, pues los mismos son ricos en proteínas y nutrientes para que tu cuerpo se encuentre en equilibrio de los mismos y de esta manera ir aumentando el volumen de los músculos, así como también subirás de peso, pero si eres constante en ello y lo mejor de todo es que será de manera natural.

Como perder peso rápido

Si lo que buscas es adelgazar de manera rápida, lo mejor es tener en cuenta varios métodos para lograrlo ya que cada persona es un ser individual y por lo tanto cada me todo es personal por lo que es necesario realizar algunos ajustes a aquel que nos parezca más adecuado para nuestra forma de vida. A la hora de perder peso son múltiples los factores a tener en cuenta, por ejemplo, la edad, el sexo, la actividad que realizamos, el sobrepeso con el que contamos, los gustos alimenticios, etc. Tener en cuenta las dietas de 800 calorías ya que estas lo que hacen es activar el metabolismo de manera muy rápida, provocando que se quemen las grasas depositadas bajo el tejido adiposo. Realizar actividades físicas de tipo aeróbicas, esto es algo muy importante de no omitir ya que juega un papel muy importante la la hora de bajar de peso. Algunas plantas medicinales, tienen la propiedad de depurar el organismo y la combustión de grasas ayudando a la pérdida de peso. Si se toma alguna medicación hay que ser muy cuidadoso ya que las medicaciones para bajar de peso pueden provocar daños en la salud, por lo que deben de ser controladas por un especialista. Todos los métodos son buenos, pero si los logra mezclar de manera de poder disfrutar de todos los beneficios y obtener el objetivo final, perder peso mejor aún.

El deseo de toda persona que busca bajar de peso es que sea en el menor tiempo posible, pero deben saber que se debe adoptar el mejor método para ello ya que de no ser así podrían estar comprometiendo su propia vida, debido a que por lo general acuden al método más viable y según muchos el más efectivo dejar de comer, pero poco a poco con ello su organismo se va deteriorando, pues no le están dando los suplementos requeridos para compensarse de sus pérdidas diarias, necesitando todos esos suplementos, proteínas y vitaminas que se están dejando de consumir. No se trata de dejar de comer, sino de comer bien, existen métodos de cómo perder peso en poco tiempo en dejar de comer, que realmente te darán los mejore resultados solo cambiando tus hábitos alimenticios.

El primer punto clave de como perder peso rápido radica en una mente positiva, para iniciar este proceso deberás comenzar por dar tu mejor disposición y entrenar a tu mente sobre el proceso, ya que constituye un factor importante para lograr el objetivo y con ello asegura mitad de la batalla ganada.

Los tiempos de descansos serán importantes en el proceso, asegúrate de descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda reponer sus energías para el día siguiente, bebe mucha agua esto ayudara mucho en la perdida de peso, debido a que te hará saciar la ansiedad por comer.

En segundo lugar, se trata de un método de como bajar de peso rápido engañando al cerebro, si cortas la comida en trozos mas pequeños engañaras al cerebro, haciéndole creer que estas comiendo mucho cuando no es así, pues tu ansiedad saciara de una manera mas rápida. Otro punto a considerar es que deberás comer de 5 a 6 veces al día, de esta manera estarás contribuyendo a que tu metabolismo se acelere, ten en cuenta que los alimentos de esas raciones deberán ser saludables, ricos en proteínas, nutrientes y fibras.

Por ultimo, deberás seguir una rutina de ejercicios breve pero la misma deberá ser intensa.

Una alimentación saludable es esencial.

Alcanzar un plan de alimentación saludable es posible, mientras podamos crear conciencia de la importancia de tener una buena alimentación. Esto no tiene que ser sinónimo de grandes sumas de dinero destinadas a la comida, por el contrario es saber combinar y balancear lo que tenemos.

En esta oportunidad nos enfocaremos en dos aspectos: la importancia de alimentarnos de manera saludable y cómo podemos lograr un equilibrio en nuestra alimentación.

¿Por qué lograr una buena alimentación?

Siempre se nos ha enseñado que debemos alimentarnos porque es bueno, porque nos da fuerzas, entre otros calificativos para asegurarnos de ingerir los alimentos por encima de cualquier cosa. Sin embargo, estas “enseñanzas” son poco profundas, ya que generalmente se quedan en eso - en razones - y no se transforman en una motivación personal para alimentarse más saludablemente.

El que podamos tener una buena alimentación se traduce en un bienestar físico, mental y emocional, más allá de simplemente alcanzar un peso ideal o adelgazar. Es importarte partir desde el punto en que comer cinco o seis veces al día en lugar de tres grandes comidas, mejora el funcionamiento del metabolismo, reduce la ansiedad y aumenta la absorción de nutrientes de los alimentos.

Igualmente sucede cuando somos conscientes y no saltamos comidas por las razones que sean. El involucrarnos en nuestra rutina de alimentación afecta positivamente a nuestra vida diaria, por encima de solamente participar en la elaboración de la misma.

En el equilibrio está el secreto.

 Sabemos que si comemos proteínas y vegetales nos estamos nutriendo, pero en realidad ¿es así? Generalmente no estamos sacando el mayor provecho de esos nutrientes, o no están siendo suficientes para nuestro organismo si no los combinamos de manera equilibrada con carbohidratos y grasas, ya que estas últimas también constituyen una parte importante de nuestra alimentación. El truco mágico es identificar las grasas buenas y naturales e identificar las porciones necesarias de cada nutriente de acuerdo a nuestras necesidades.

Dietas para tu peso ideal

Si tu objetivo es bajar de peso probablemente tengas en mente someterte a dieta. Si bien es cierto que un régimen alimenticio saludable es ideal para adelgazar y lograr el peso que deseas, también es verdad que tu forma de comer no será lo único que ayude a estilizar tu figura.

Cuando te sometes a una dieta dirigida a bajar de peso, automáticamente pierdes tallas y tu cuerpo comienza a sufrir algunas modificaciones, siendo las más comunes la pérdida de masa muscular, la aparición de estrías y una piel de aspecto flácida

Lo mejor que puedes hacer para evitar estos trastornos a tu cuerpo, la recomendación es a que incluyas en tu rutina diaria la visita al gimnasio.

Un trabajo en conjunto

Si bien es cierto que nuestro peso depende lo que comemos, también es verdad que si juntamos una buena alimentación con una rutina de ejercicios lograremos unos magníficos resultados ¿por qué? Porque al adelgazar perdemos la grasa que se ha ido a cumulando en el cuerpo, pero si no se hace actividad física se pierde la masa muscular. No obstante, si practicamos ejercicio, se eliminan los excesos de grasa, pero la masa muscular es trabajada y por ende se logra tonificar el cuerpo.

Por otra parte la actividad física te permite eliminar la celulitis y evitar la aparición de estrías, consecuencia de la perdida de elasticidad que sufre el organismo cuando se adelgaza.

El dúo perfecto

Una dieta balanceada es fundamental para aquellas personas que quieren regularizar su peso, pues les ayuda a mantener un balance perfecto de cada uno de los alimentos que necesitas para la obtención de nutrientes, vitaminas y minerales.

Una dieta sana sumada a una rutina de ejercicio, te ayudará a tonificar tu cuerpo y a estilizar tu figura a medida que vas dejando las tallas grandes en el pasado, todo en un marco saludable y beneficioso