viernes, 16 de septiembre de 2016

¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

mejor forma de perder peso

Algunos viven en una dieta de forma permanente, están los que se refieren a las dietas estrictas cuando se necesita para perder rápidamente un kilo o dos: ¿cuál de las dos es la mejor manera de perder peso? Ninguna. Aunque hay miles de dietas disponibles en la red, el secreto para perder peso es simple: comer menos, moverse o ejercitarse más.

Bajar de peso al instante

Quién quiere perder peso o perderlo tan pronto como sea posible, quieren ver resultados inmediatos y, por lo tanto, hacen las llamadas "dietas de moda" que a pesar de cumplir con eficacia esta meta son una solución a corto plazo. ¿Por qué? Porque aunque la dieta de la manzana, por ejemplo, prometen una pérdida de 2 kilos a la semana - y cumple con esa promesa - lo que sucederá la próxima semana?

Probablemente volverá a tus antiguos hábitos alimenticios, pero los que lo llevó a querer hacer la dieta para empezar, y al mismo tiempo, es más probable que ganar de nuevo 2 kilos que acaban de perder. Y entonces, ¿qué vas a hacer? Probar otra dieta? Puedes hacer esto, pero que va a empezar un ciclo vicioso que es perjudicial para el cuerpo, casi no te dejará con tu peso ideal. ¿Cuál es la solución? La pérdida de peso de forma gradual. Y, ¿cómo perder peso de forma gradual? Cambiar la forma en que comes y la forma en la que vives.

La pérdida de peso de forma gradual

Ya que cuando se dice que "comer para vivir, no vivir para comer" y, aunque no siempre es posible para resistir esas ansias por algo delicioso y lleno de azúcar, seguir una dieta saludable no tiene por qué ser aburrido, no es menos agradable. Por el contrario, y con muchos beneficios, entre ellos: perder / mantener el peso, más energía y concentración, mejora de la salud.

Aprende a hacer elecciones saludables cada vez que se sienta a la mesa, el estudio de nuevas recetas y variando en términos de ingredientes. Cuando te apetece un trozo de tarta o pastel de chocolate, comer con sabor, pero siempre volver a tu dieta saludable. Verán los kilos no deseados a desaparecer... para no volver jamás. En poco tiempo, seguir una dieta saludable que va a llegar a ser tan normal que ya no pensar en ello.

Una buena dosis de ejercicio

Por supuesto, además de una dieta sana y equilibrada, la mejor manera de perder peso y mantener tu peso ideal pasa inevitablemente por el ejercicio.

No tiene que ser ir al gimnasio todos los días o correr 5 km cada mañana al amanecer - que tiene que hacer si quieres perder peso, la mejor manera es para comenzar a introducir algún tipo de ejercicio en su rutina diaria con el fin gradual, es decir, como se hace con una alimentación saludable. De modo que el ejercicio también puede ser un placer, no tortura, elegir actividades que disfrute y más de uno para no caer en la monotonía, decidir si te gusta hacer ejercicio solo o en conjunto y qué mejor momento de la semana / día para programar estas sesiones.

Una vez más, también los beneficios del ejercicio son muy valiosos, que va mucho más allá de la pérdida de peso deseada.

10 sencillos consejos para bajar de peso la mejor manera
  1. Hacer varias comidas al día (más pequeño) en lugar de las tradicionales tres comidas grandes.
  2. Evitar el uso de alimentos como la comodidad emocional.
  3. Con el fin de comer menos, controlar las porciones y escuchar a tu cuerpo - no comer a "picar".
  4. Si sientes la necesidad de comer algo, beber agua primero 1 taza: a menudo confundir la sed con el hambre.
  5. La mitad de tu plato debe consistir en frutas y verduras.
  6. La mitad de tu consumo de cereales debe consistir en granos enteros.
  7. Sustituir la leche entera / semidesnatada a la leche desnatada.
  8. Las bebidas también tienen calorías, así que aprende lo que debe o no debe beber- En caso de duda, bebe agua!
  9. Reducir el consumo de sal, optando en cambio por las hierbas frescas y otras especias.
  10. En términos de consumo de proteínas, escoger el pescado, la carne magra / blanco.

Como perder peso rápido

Si lo que buscas es adelgazar de manera rápida, lo mejor es tener en cuenta varios métodos para lograrlo ya que cada persona es un ser individual y por lo tanto cada me todo es personal por lo que es necesario realizar algunos ajustes a aquel que nos parezca más adecuado para nuestra forma de vida. A la hora de perder peso son múltiples los factores a tener en cuenta, por ejemplo, la edad, el sexo, la actividad que realizamos, el sobrepeso con el que contamos, los gustos alimenticios, etc. Tener en cuenta las dietas de 800 calorías ya que estas lo que hacen es activar el metabolismo de manera muy rápida, provocando que se quemen las grasas depositadas bajo el tejido adiposo. Realizar actividades físicas de tipo aeróbicas, esto es algo muy importante de no omitir ya que juega un papel muy importante la la hora de bajar de peso. Algunas plantas medicinales, tienen la propiedad de depurar el organismo y la combustión de grasas ayudando a la pérdida de peso. Si se toma alguna medicación hay que ser muy cuidadoso ya que las medicaciones para bajar de peso pueden provocar daños en la salud, por lo que deben de ser controladas por un especialista. Todos los métodos son buenos, pero si los logra mezclar de manera de poder disfrutar de todos los beneficios y obtener el objetivo final, perder peso mejor aún.

El deseo de toda persona que busca bajar de peso es que sea en el menor tiempo posible, pero deben saber que se debe adoptar el mejor método para ello ya que de no ser así podrían estar comprometiendo su propia vida, debido a que por lo general acuden al método más viable y según muchos el más efectivo dejar de comer, pero poco a poco con ello su organismo se va deteriorando, pues no le están dando los suplementos requeridos para compensarse de sus pérdidas diarias, necesitando todos esos suplementos, proteínas y vitaminas que se están dejando de consumir. No se trata de dejar de comer, sino de comer bien, existen métodos de cómo perder peso en poco tiempo en dejar de comer, que realmente te darán los mejore resultados solo cambiando tus hábitos alimenticios.

El primer punto clave de como perder peso rápido radica en una mente positiva, para iniciar este proceso deberás comenzar por dar tu mejor disposición y entrenar a tu mente sobre el proceso, ya que constituye un factor importante para lograr el objetivo y con ello asegura mitad de la batalla ganada.

Los tiempos de descansos serán importantes en el proceso, asegúrate de descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda reponer sus energías para el día siguiente, bebe mucha agua esto ayudara mucho en la perdida de peso, debido a que te hará saciar la ansiedad por comer.

En segundo lugar, se trata de un método de como bajar de peso rápido engañando al cerebro, si cortas la comida en trozos mas pequeños engañaras al cerebro, haciéndole creer que estas comiendo mucho cuando no es así, pues tu ansiedad saciara de una manera mas rápida. Otro punto a considerar es que deberás comer de 5 a 6 veces al día, de esta manera estarás contribuyendo a que tu metabolismo se acelere, ten en cuenta que los alimentos de esas raciones deberán ser saludables, ricos en proteínas, nutrientes y fibras.

Por ultimo, deberás seguir una rutina de ejercicios breve pero la misma deberá ser intensa.

Una alimentación saludable es esencial.

Alcanzar un plan de alimentación saludable es posible, mientras podamos crear conciencia de la importancia de tener una buena alimentación. Esto no tiene que ser sinónimo de grandes sumas de dinero destinadas a la comida, por el contrario es saber combinar y balancear lo que tenemos.

En esta oportunidad nos enfocaremos en dos aspectos: la importancia de alimentarnos de manera saludable y cómo podemos lograr un equilibrio en nuestra alimentación.

¿Por qué lograr una buena alimentación?

Siempre se nos ha enseñado que debemos alimentarnos porque es bueno, porque nos da fuerzas, entre otros calificativos para asegurarnos de ingerir los alimentos por encima de cualquier cosa. Sin embargo, estas “enseñanzas” son poco profundas, ya que generalmente se quedan en eso - en razones - y no se transforman en una motivación personal para alimentarse más saludablemente.

El que podamos tener una buena alimentación se traduce en un bienestar físico, mental y emocional, más allá de simplemente alcanzar un peso ideal o adelgazar. Es importarte partir desde el punto en que comer cinco o seis veces al día en lugar de tres grandes comidas, mejora el funcionamiento del metabolismo, reduce la ansiedad y aumenta la absorción de nutrientes de los alimentos.

Igualmente sucede cuando somos conscientes y no saltamos comidas por las razones que sean. El involucrarnos en nuestra rutina de alimentación afecta positivamente a nuestra vida diaria, por encima de solamente participar en la elaboración de la misma.

En el equilibrio está el secreto.

 Sabemos que si comemos proteínas y vegetales nos estamos nutriendo, pero en realidad ¿es así? Generalmente no estamos sacando el mayor provecho de esos nutrientes, o no están siendo suficientes para nuestro organismo si no los combinamos de manera equilibrada con carbohidratos y grasas, ya que estas últimas también constituyen una parte importante de nuestra alimentación. El truco mágico es identificar las grasas buenas y naturales e identificar las porciones necesarias de cada nutriente de acuerdo a nuestras necesidades.

Dietas para tu peso ideal

Si tu objetivo es bajar de peso probablemente tengas en mente someterte a dieta. Si bien es cierto que un régimen alimenticio saludable es ideal para adelgazar y lograr el peso que deseas, también es verdad que tu forma de comer no será lo único que ayude a estilizar tu figura.

Cuando te sometes a una dieta dirigida a bajar de peso, automáticamente pierdes tallas y tu cuerpo comienza a sufrir algunas modificaciones, siendo las más comunes la pérdida de masa muscular, la aparición de estrías y una piel de aspecto flácida

Lo mejor que puedes hacer para evitar estos trastornos a tu cuerpo, la recomendación es a que incluyas en tu rutina diaria la visita al gimnasio.

Un trabajo en conjunto

Si bien es cierto que nuestro peso depende lo que comemos, también es verdad que si juntamos una buena alimentación con una rutina de ejercicios lograremos unos magníficos resultados ¿por qué? Porque al adelgazar perdemos la grasa que se ha ido a cumulando en el cuerpo, pero si no se hace actividad física se pierde la masa muscular. No obstante, si practicamos ejercicio, se eliminan los excesos de grasa, pero la masa muscular es trabajada y por ende se logra tonificar el cuerpo.

Por otra parte la actividad física te permite eliminar la celulitis y evitar la aparición de estrías, consecuencia de la perdida de elasticidad que sufre el organismo cuando se adelgaza.

El dúo perfecto

Una dieta balanceada es fundamental para aquellas personas que quieren regularizar su peso, pues les ayuda a mantener un balance perfecto de cada uno de los alimentos que necesitas para la obtención de nutrientes, vitaminas y minerales.

Una dieta sana sumada a una rutina de ejercicio, te ayudará a tonificar tu cuerpo y a estilizar tu figura a medida que vas dejando las tallas grandes en el pasado, todo en un marco saludable y beneficioso