miércoles, 14 de septiembre de 2016

7 maneras fáciles de perder 8 kilos en un año

trucos para adelgazar con dietas

¿Sabías que se pueden evitar las calorías sin perder el sabor? Empieza ahora! Adelgazar puede parecer una gran tarea y un gran esfuerzo, pero no tiene que ser así. Es simple: solo hay que reemplazar algunos alimentos! Si reemplazas algunos alimentos por otros, puede ser la solución más fácil de perder peso.

Para adelgazar 1 kg tendrás que eliminar 6.000 calorías, ya sea a través del ejercicio, ya sea cortando la ingesta de alimentos. Si sigues algunos de los siguientes pasos, puedes hacer los cálculos para saber cuánto peso se puede perder en un año. Los pequeños cambios pueden crear grandes efectos.
  1. Eliminar el cono de helado
Un pequeño paso: en lugar de comer helado, opta por comer helado sin el cono, evitando así el consumo de 23 calorías. Idealmente, se debe preferir el helado de fruta, pero si se reemplaza el helado común con helado de yogur, evitas 156 calorías en 2 bolas de helado.

Haz las matemáticas: si a la semana evitas comer un cono de helado, evitas el consumo de 1.196 calorías en un año; y optar por helado de yogur, serás capaz de evitar la ingesta de 8.122 calorías!

Total: más de 1,3 kg.
  1. Cambia de dulce
A veces tenemos que necesitar un tratamiento dulce, pero no tienes que consumir una gran cantidad, simplemente probarlo. Dos cuadrados de chocolate negro con un 70% de cacao tienen sólo 106 calorías. El chocolate negro es beneficioso para el corazón debido a sus antioxidantes. Pero si eliges una rebanada de pastel de chocolate ingerir 490 calorías.

Haz las matemáticas: a la hora de hacer este cambio 1 vez a la semana, consigue evitar 20.000 calorías por año.

Total: 3 kilos.
  1. Elija ensalada con un poco de salsa
Piensa dos veces antes de comer una ensalada. Esto se debe a que si se elige a la salsa 2 cucharadas de vinagreta en lugar de una salsa de mayonesa capaz de evitar la ingestión de 125 calorías.

Haz las matemáticas: Al menos 1 vez por semana reemplaza el aliño de ensaladas, capaz de evitar la ingestión de 6.500 calorías por año.

Total: cerca de 1 kilogramo.
  1. Los bizcochos
La mayoría de las pastelerías son un gran enemigo de la dieta. Una magdalena de 100 gramos tiene alrededor de 250 calorías, mientras que una rebanada de pastel casero tan simple pan de plátano tiene casi la mitad, alrededor de 125.

Haz las matemáticas: una vez a la semana opta por la torta hecha en casa en lugar de pastelería de larga duración, capaz de evitar alrededor de 6.500 calorías por año.

Total: alrededor de 1 kilo.
  1. Jugos naturales
Un vaso con aproximadamente 500 ml de soda de limón tiene alrededor de 220 ​​calorías. Ahorrar calorías y dinero mediante la preparación de tu propia agua con limón. Exprimes el jugo de un limón (excelente para dar 1/3 de vitamina C que se necesita por día) y añadir un poco de miel con una botella de agua para dar un toque dulce. Si prefieres un toque de burbujas, se puede elegir el agua con gas natural.

Haz las matemáticas: optar por una limonada casera en lugar de refresco una vez por semana, serás capaz de evitar la ingesta de calorías 10.816 por año.

Total: alrededor de 1,5 kilogramos.
  1. Lo mejor es la salsa roja
La salsa de crema es deliciosa, pero la forma en que se hace es a base de grasa animal significa 180 calorías por media taza. Vuelva a colocar la salsa blanca para la salsa de tomate y añadir algunas verduras salteadas y puede incluso poner un poco de queso parmesano rallado por encima. Evitas la ingesta de 100 calorías.

Haz las cuentas: este movimiento una vez por semana va a evitar la ingesta de 5.200 calorías por año.

Total: 1,2 kg.
  1. Salsa ligera
Mezcle ¼ de taza de yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa; Apenas sentirás la diferencia y evitarás 73 calorías.

Haz las matemáticas: a la hora de hacer esto un día a la semana, vas a evitar que 3.700 calorías por año.

Total: más de 0,5 kg.

Como perder peso rápido

Si lo que buscas es adelgazar de manera rápida, lo mejor es tener en cuenta varios métodos para lograrlo ya que cada persona es un ser individual y por lo tanto cada me todo es personal por lo que es necesario realizar algunos ajustes a aquel que nos parezca más adecuado para nuestra forma de vida. A la hora de perder peso son múltiples los factores a tener en cuenta, por ejemplo, la edad, el sexo, la actividad que realizamos, el sobrepeso con el que contamos, los gustos alimenticios, etc. Tener en cuenta las dietas de 800 calorías ya que estas lo que hacen es activar el metabolismo de manera muy rápida, provocando que se quemen las grasas depositadas bajo el tejido adiposo. Realizar actividades físicas de tipo aeróbicas, esto es algo muy importante de no omitir ya que juega un papel muy importante la la hora de bajar de peso. Algunas plantas medicinales, tienen la propiedad de depurar el organismo y la combustión de grasas ayudando a la pérdida de peso. Si se toma alguna medicación hay que ser muy cuidadoso ya que las medicaciones para bajar de peso pueden provocar daños en la salud, por lo que deben de ser controladas por un especialista. Todos los métodos son buenos, pero si los logra mezclar de manera de poder disfrutar de todos los beneficios y obtener el objetivo final, perder peso mejor aún.

El deseo de toda persona que busca bajar de peso es que sea en el menor tiempo posible, pero deben saber que se debe adoptar el mejor método para ello ya que de no ser así podrían estar comprometiendo su propia vida, debido a que por lo general acuden al método más viable y según muchos el más efectivo dejar de comer, pero poco a poco con ello su organismo se va deteriorando, pues no le están dando los suplementos requeridos para compensarse de sus pérdidas diarias, necesitando todos esos suplementos, proteínas y vitaminas que se están dejando de consumir. No se trata de dejar de comer, sino de comer bien, existen métodos de cómo perder peso en poco tiempo en dejar de comer, que realmente te darán los mejore resultados solo cambiando tus hábitos alimenticios.

El primer punto clave de como perder peso rápido radica en una mente positiva, para iniciar este proceso deberás comenzar por dar tu mejor disposición y entrenar a tu mente sobre el proceso, ya que constituye un factor importante para lograr el objetivo y con ello asegura mitad de la batalla ganada.

Los tiempos de descansos serán importantes en el proceso, asegúrate de descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda reponer sus energías para el día siguiente, bebe mucha agua esto ayudara mucho en la perdida de peso, debido a que te hará saciar la ansiedad por comer.

En segundo lugar, se trata de un método de como bajar de peso rápido engañando al cerebro, si cortas la comida en trozos mas pequeños engañaras al cerebro, haciéndole creer que estas comiendo mucho cuando no es así, pues tu ansiedad saciara de una manera mas rápida. Otro punto a considerar es que deberás comer de 5 a 6 veces al día, de esta manera estarás contribuyendo a que tu metabolismo se acelere, ten en cuenta que los alimentos de esas raciones deberán ser saludables, ricos en proteínas, nutrientes y fibras.

Por ultimo, deberás seguir una rutina de ejercicios breve pero la misma deberá ser intensa.

Una alimentación saludable es esencial.

Alcanzar un plan de alimentación saludable es posible, mientras podamos crear conciencia de la importancia de tener una buena alimentación. Esto no tiene que ser sinónimo de grandes sumas de dinero destinadas a la comida, por el contrario es saber combinar y balancear lo que tenemos.

En esta oportunidad nos enfocaremos en dos aspectos: la importancia de alimentarnos de manera saludable y cómo podemos lograr un equilibrio en nuestra alimentación.

¿Por qué lograr una buena alimentación?

Siempre se nos ha enseñado que debemos alimentarnos porque es bueno, porque nos da fuerzas, entre otros calificativos para asegurarnos de ingerir los alimentos por encima de cualquier cosa. Sin embargo, estas “enseñanzas” son poco profundas, ya que generalmente se quedan en eso - en razones - y no se transforman en una motivación personal para alimentarse más saludablemente.

El que podamos tener una buena alimentación se traduce en un bienestar físico, mental y emocional, más allá de simplemente alcanzar un peso ideal o adelgazar. Es importarte partir desde el punto en que comer cinco o seis veces al día en lugar de tres grandes comidas, mejora el funcionamiento del metabolismo, reduce la ansiedad y aumenta la absorción de nutrientes de los alimentos.

Igualmente sucede cuando somos conscientes y no saltamos comidas por las razones que sean. El involucrarnos en nuestra rutina de alimentación afecta positivamente a nuestra vida diaria, por encima de solamente participar en la elaboración de la misma.

En el equilibrio está el secreto.

 Sabemos que si comemos proteínas y vegetales nos estamos nutriendo, pero en realidad ¿es así? Generalmente no estamos sacando el mayor provecho de esos nutrientes, o no están siendo suficientes para nuestro organismo si no los combinamos de manera equilibrada con carbohidratos y grasas, ya que estas últimas también constituyen una parte importante de nuestra alimentación. El truco mágico es identificar las grasas buenas y naturales e identificar las porciones necesarias de cada nutriente de acuerdo a nuestras necesidades.

Dietas para tu peso ideal

Si tu objetivo es bajar de peso probablemente tengas en mente someterte a dieta. Si bien es cierto que un régimen alimenticio saludable es ideal para adelgazar y lograr el peso que deseas, también es verdad que tu forma de comer no será lo único que ayude a estilizar tu figura.

Cuando te sometes a una dieta dirigida a bajar de peso, automáticamente pierdes tallas y tu cuerpo comienza a sufrir algunas modificaciones, siendo las más comunes la pérdida de masa muscular, la aparición de estrías y una piel de aspecto flácida

Lo mejor que puedes hacer para evitar estos trastornos a tu cuerpo, la recomendación es a que incluyas en tu rutina diaria la visita al gimnasio.

Un trabajo en conjunto

Si bien es cierto que nuestro peso depende lo que comemos, también es verdad que si juntamos una buena alimentación con una rutina de ejercicios lograremos unos magníficos resultados ¿por qué? Porque al adelgazar perdemos la grasa que se ha ido a cumulando en el cuerpo, pero si no se hace actividad física se pierde la masa muscular. No obstante, si practicamos ejercicio, se eliminan los excesos de grasa, pero la masa muscular es trabajada y por ende se logra tonificar el cuerpo.

Por otra parte la actividad física te permite eliminar la celulitis y evitar la aparición de estrías, consecuencia de la perdida de elasticidad que sufre el organismo cuando se adelgaza.

El dúo perfecto

Una dieta balanceada es fundamental para aquellas personas que quieren regularizar su peso, pues les ayuda a mantener un balance perfecto de cada uno de los alimentos que necesitas para la obtención de nutrientes, vitaminas y minerales.

Una dieta sana sumada a una rutina de ejercicio, te ayudará a tonificar tu cuerpo y a estilizar tu figura a medida que vas dejando las tallas grandes en el pasado, todo en un marco saludable y beneficioso