viernes, 16 de septiembre de 2016

Cómo calcular el IMC - Cuál es mi Peso Ideal - Calculadora IMC

calculadora imc

Sabes cuál es el peso que mejor se adapte a tu edad

Calcular el peso ideal es algo que a menudo nos vemos obligados a hacer, en la mayoría de los casos de las herramientas ya disponibles en muchos sitios web diferentes, o en aplicaciones móviles relacionadas con la salud y pérdida de peso. Sin embargo, sabes lo que es efectivamente tu peso ideal? ¿Cuáles son los factores que deben tenerse en cuenta cuando el conjunto?

IMC = peso ideal

Tener el peso ideal es más que una cuestión de estética, un problema de salud. Fue la OMS (Organización Mundial de la Salud), que define la forma de obtener el peso ideal, que se logra a través de un cálculo que tiene en cuenta la relación peso / talla, así como el sexo y la constitución física de cada persona. Por lo tanto, definimos nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) y los resultados se deben leer en base a los valores indicados en la tabla siguiente.

Cómo calcular el IMC?

Para hacer este cálculo, se debe dividir tu peso (en kilogramos) por el cuadrado de la estatura (en metros). Se alcanzó el valor que indica cuál es su índice de masa corporal.
Véase el siguiente ejemplo, para una persona que mide 1,67m y pesa 60 kilogramos:
  • IMC = 60 ÷ 1,67²
  • IMC = 60 ÷ 2,78
  • IMC = 21,5
El valor obtenido es 21,5 IMC: un valor considerado normal, ya que la OMS ha definido el índice normal que es de entre 18,5 y 24,9, tal como se indica a continuación.

PESO

IMC

De bajo peso

menos 18.4

peso normal

18,5 a 24,9

Sobrepeso

25,0 a 29,9

La obesidad grado I

30,0 a 34,9

Obesidad de grado II

35,0 a 39,9

Obesidad grado III

Por encima de 40

Tenga en cuenta que hay una ligera diferencia entre hombres y mujeres, porque los hombres tienen más músculo, que es más pesado que la grasa. Por lo tanto, el índice de masa corporal ideal para las mujeres se encuentra en el 20, y en los hombres en 22. También tenga en cuenta que a partir de los 55 años, tanto hombres como mujeres, se produce un aumento de peso, lo cual es normal y no se debe interpretar como el sobrepeso.

Índice de masa corporal, peso ideal y la edad

Sin embargo, no podemos olvidar que los resultados son sólo meras estimaciones se basan en el promedio de la población, no hay que olvidar que cada uno de nosotros es único, incluso en lo que respecta a nuestro peso ideal, ya que hay que explicar nuestra constitución física y estilo de vida, es decir, el número de calorías consumidas cada día, el ejercicio físico practicado o hábitos de comida, por ejemplo. La edad también puede ser interesante analizar en la búsqueda del factor de peso óptimo, ya que determina el IMC diferente, dependiendo de la etapa de la vida, según el sexo.
La siguiente tabla muestra algunas cifras estimadas para los hombres y las mujeres, de acuerdo con dos grupos de edad: de 22 a 54 años y de 55 años.

ALTURA

De 22 a 54 años

A partir de 55 años

PESO

PESO

hombres

mujeres

Hombres

Mujeres

1,50 m

-

52.8

-

62

1,55 m

-

55.3

-

64

1,60 m

61.2

58.0

70

65

1,65 m

63.5

60.8

72

67

1,70 m

66.2

63.5

78

72

1.75m

68.9

66.2

77

72

1.80m

71.9

69.0

84

-

La búsqueda del peso ideal

Si crees que los valores obtenidos no son adecuadas, o si tiene muchas preguntas, lo mejor es consultar a tu médico de cabecera o si lo prefieres, un experto en el área de la nutrición. Estos expertos tienen máquinas que forma rápida y eficaz, pueden medir el porcentaje de grasa corporal, un indicador importante para establecer su peso ideal.

No te olvides, más importante que caminar o hacer ejercicios es preocuparse por tener un cierto peso, debes asegurarte de que consumes la cantidad adecuada de calorías a su actividad física, asegurándote de que los deportes relacionados con hábitos alimenticios saludables, contribuyen a tu salud y en consecuencia, para alcanzar el peso ideal.

Como perder peso rápido

Si lo que buscas es adelgazar de manera rápida, lo mejor es tener en cuenta varios métodos para lograrlo ya que cada persona es un ser individual y por lo tanto cada me todo es personal por lo que es necesario realizar algunos ajustes a aquel que nos parezca más adecuado para nuestra forma de vida. A la hora de perder peso son múltiples los factores a tener en cuenta, por ejemplo, la edad, el sexo, la actividad que realizamos, el sobrepeso con el que contamos, los gustos alimenticios, etc. Tener en cuenta las dietas de 800 calorías ya que estas lo que hacen es activar el metabolismo de manera muy rápida, provocando que se quemen las grasas depositadas bajo el tejido adiposo. Realizar actividades físicas de tipo aeróbicas, esto es algo muy importante de no omitir ya que juega un papel muy importante la la hora de bajar de peso. Algunas plantas medicinales, tienen la propiedad de depurar el organismo y la combustión de grasas ayudando a la pérdida de peso. Si se toma alguna medicación hay que ser muy cuidadoso ya que las medicaciones para bajar de peso pueden provocar daños en la salud, por lo que deben de ser controladas por un especialista. Todos los métodos son buenos, pero si los logra mezclar de manera de poder disfrutar de todos los beneficios y obtener el objetivo final, perder peso mejor aún.

El deseo de toda persona que busca bajar de peso es que sea en el menor tiempo posible, pero deben saber que se debe adoptar el mejor método para ello ya que de no ser así podrían estar comprometiendo su propia vida, debido a que por lo general acuden al método más viable y según muchos el más efectivo dejar de comer, pero poco a poco con ello su organismo se va deteriorando, pues no le están dando los suplementos requeridos para compensarse de sus pérdidas diarias, necesitando todos esos suplementos, proteínas y vitaminas que se están dejando de consumir. No se trata de dejar de comer, sino de comer bien, existen métodos de cómo perder peso en poco tiempo en dejar de comer, que realmente te darán los mejore resultados solo cambiando tus hábitos alimenticios.

El primer punto clave de como perder peso rápido radica en una mente positiva, para iniciar este proceso deberás comenzar por dar tu mejor disposición y entrenar a tu mente sobre el proceso, ya que constituye un factor importante para lograr el objetivo y con ello asegura mitad de la batalla ganada.

Los tiempos de descansos serán importantes en el proceso, asegúrate de descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda reponer sus energías para el día siguiente, bebe mucha agua esto ayudara mucho en la perdida de peso, debido a que te hará saciar la ansiedad por comer.

En segundo lugar, se trata de un método de como bajar de peso rápido engañando al cerebro, si cortas la comida en trozos mas pequeños engañaras al cerebro, haciéndole creer que estas comiendo mucho cuando no es así, pues tu ansiedad saciara de una manera mas rápida. Otro punto a considerar es que deberás comer de 5 a 6 veces al día, de esta manera estarás contribuyendo a que tu metabolismo se acelere, ten en cuenta que los alimentos de esas raciones deberán ser saludables, ricos en proteínas, nutrientes y fibras.

Por ultimo, deberás seguir una rutina de ejercicios breve pero la misma deberá ser intensa.

Una alimentación saludable es esencial.

Alcanzar un plan de alimentación saludable es posible, mientras podamos crear conciencia de la importancia de tener una buena alimentación. Esto no tiene que ser sinónimo de grandes sumas de dinero destinadas a la comida, por el contrario es saber combinar y balancear lo que tenemos.

En esta oportunidad nos enfocaremos en dos aspectos: la importancia de alimentarnos de manera saludable y cómo podemos lograr un equilibrio en nuestra alimentación.

¿Por qué lograr una buena alimentación?

Siempre se nos ha enseñado que debemos alimentarnos porque es bueno, porque nos da fuerzas, entre otros calificativos para asegurarnos de ingerir los alimentos por encima de cualquier cosa. Sin embargo, estas “enseñanzas” son poco profundas, ya que generalmente se quedan en eso - en razones - y no se transforman en una motivación personal para alimentarse más saludablemente.

El que podamos tener una buena alimentación se traduce en un bienestar físico, mental y emocional, más allá de simplemente alcanzar un peso ideal o adelgazar. Es importarte partir desde el punto en que comer cinco o seis veces al día en lugar de tres grandes comidas, mejora el funcionamiento del metabolismo, reduce la ansiedad y aumenta la absorción de nutrientes de los alimentos.

Igualmente sucede cuando somos conscientes y no saltamos comidas por las razones que sean. El involucrarnos en nuestra rutina de alimentación afecta positivamente a nuestra vida diaria, por encima de solamente participar en la elaboración de la misma.

En el equilibrio está el secreto.

 Sabemos que si comemos proteínas y vegetales nos estamos nutriendo, pero en realidad ¿es así? Generalmente no estamos sacando el mayor provecho de esos nutrientes, o no están siendo suficientes para nuestro organismo si no los combinamos de manera equilibrada con carbohidratos y grasas, ya que estas últimas también constituyen una parte importante de nuestra alimentación. El truco mágico es identificar las grasas buenas y naturales e identificar las porciones necesarias de cada nutriente de acuerdo a nuestras necesidades.

Dietas para tu peso ideal

Si tu objetivo es bajar de peso probablemente tengas en mente someterte a dieta. Si bien es cierto que un régimen alimenticio saludable es ideal para adelgazar y lograr el peso que deseas, también es verdad que tu forma de comer no será lo único que ayude a estilizar tu figura.

Cuando te sometes a una dieta dirigida a bajar de peso, automáticamente pierdes tallas y tu cuerpo comienza a sufrir algunas modificaciones, siendo las más comunes la pérdida de masa muscular, la aparición de estrías y una piel de aspecto flácida

Lo mejor que puedes hacer para evitar estos trastornos a tu cuerpo, la recomendación es a que incluyas en tu rutina diaria la visita al gimnasio.

Un trabajo en conjunto

Si bien es cierto que nuestro peso depende lo que comemos, también es verdad que si juntamos una buena alimentación con una rutina de ejercicios lograremos unos magníficos resultados ¿por qué? Porque al adelgazar perdemos la grasa que se ha ido a cumulando en el cuerpo, pero si no se hace actividad física se pierde la masa muscular. No obstante, si practicamos ejercicio, se eliminan los excesos de grasa, pero la masa muscular es trabajada y por ende se logra tonificar el cuerpo.

Por otra parte la actividad física te permite eliminar la celulitis y evitar la aparición de estrías, consecuencia de la perdida de elasticidad que sufre el organismo cuando se adelgaza.

El dúo perfecto

Una dieta balanceada es fundamental para aquellas personas que quieren regularizar su peso, pues les ayuda a mantener un balance perfecto de cada uno de los alimentos que necesitas para la obtención de nutrientes, vitaminas y minerales.

Una dieta sana sumada a una rutina de ejercicio, te ayudará a tonificar tu cuerpo y a estilizar tu figura a medida que vas dejando las tallas grandes en el pasado, todo en un marco saludable y beneficioso